Vi elsker Mindfulness – En kærlig pause hjælper i en travl hverdag

Mindfulness er at være nærværende og til stede lige nu i netop dette øjeblik – uden at dømme, uden at skynde sig videre. Det er en praksis, hvor man møder sig selv med venlighed og ro, og hvor man får lov til at trække vejret midt i hverdagens travlhed.

At være i nuet er en grundtanke i mange af verdens store religioner og filosofier, som buddhisme, kristendom, hinduisme, islam, jødedom og taoismen. I disse traditioner er det nærværende liv forbundet med indre ro, forståelse og kærlighed – både til sig selv og til andre.

Lykkeliglivsstil.dk elsker mindfulness, fordi det giver os et pusterum og hjælper os med at slappe af. Det er en måde at skabe kontakt til vores egen krop og sind. Når vi træner mindfulness, styrker vi vores evne til at håndtere stress, uro og negative tanker. Med mindfulness lærer vi at stoppe op, mærke efter og handle med omtanke i stedet for autopilot.

Mindfulness i praksis

Mindfulness er ikke nødvendigvis kompliceret. En simpel åndedrætsøvelse, hvor du følger dit åndedræt i et minut, kan gøre din mindful forskel. Det handler om at skabe små øjeblikke i løbet af dagen, hvor du vender opmærksomheden indad og mærker, hvordan du har det.

Du kan også prøve en bodyscan på arbejde eller før sengetid, hvor du minutiøst gennemgår kroppen med særlig opmærksomhed. Du kan også gå en tur i stilhed og læg mærke til lydene, vinden, og dine skridt. Det er i de små øjeblikke, vi genfinder os selv.

Mindfulness og videnskaben – det virker faktisk

Forskning i mindfulness har taget fart de seneste år. Studier viser, at regelmæssig mindfulness-træning kan mindske symptomer på angst og depression. Programmer som MBSR (mindfulness-baseret stressreduktion) og MBKT (mindfulness-baseret kognitiv terapi) bruges i psykiatrien og har solid dokumentation bag sig.

Mindfulness synes at påvirke hjernen. Det styrker områder, der har med følelsesregulering, empati og koncentration at gøre. Samtidig reduceres aktiviteten i de dele af hjernen, der skaber tankemylder og selvkritiske tanker.

En ny måde at være til på

Vi lever i en tid, hvor vi konstant bliver afbrudt – af telefoner, mails og krav. Mindfulness er et modtræk til den digitale støj. Det giver os muligheden for at genopdage nuet og møde os selv med venlighed i stedet for at presse os endnu mere.

Når vi øver os i mindfulness, bliver vi bedre til at være nærværende – både overfor os selv og dem, vi holder af. Vi bliver bedre lyttere, mere rolige i vores reaktioner og mere åbne i vores sind. Det er derfor, vi elsker mindfulness.

Mindfulness er ikke en kur – det er en livsstil

Hvis du vil arbejde mere målrettet med mindfulness er det vigtigste at forstå er, at mindfulness ikke er en hurtig løsning. Det er ikke noget, du “fikser” på en uge. Det er en livsstil – en måde at være i verden på med større opmærksomhed og accept. Der er ikke noget, du skal præstere. Du skal bare være.

Vi elsker mindfulness, fordi det minder os om, at vi allerede er nok, præcis som vi er. Når vi træner nærvær, åbner vi op for mere ro, glæde og selvkærlighed i vores liv. Og hvem ønsker ikke det?

FAQ: