Kræver lykke vitaminer? – Hvordan kost og kosttilskud påvirker dit humør

Kan man spise sig glad? Det lyder måske for godt til at være sandt, men en del forskning peger på, at der er en klar forbindelse mellem det, vi spiser, og hvordan vi har det mentalt. I denne artikel vil vi se nærmere på, om lykke styrkes af vitaminer og hvilken rolle kosten spiller i jagten på et lykkeligere liv. Hvis der er en sammenhæng, kan kosttilskud så gøre dig glad?

Hvordan hænger kost og humør sammen?

Kroppen og hjernen arbejder tæt sammen i skøn forening. Det betyder, at forkert kost ikke bare kan give fysiske symptomer, men også påvirke vores psykiske velbefindende. Vitaminer og mineraler er essentielle for produktionen af neurotransmittere som serotonin og dopamin – stoffer, der styrer vores humør, motivation og oplevelse af glæde.

Ifølge en gennemgang i Harvard Health kan en kost rig på grøntsager, fuldkorn, bær, fisk og sunde fedtstoffer bidrage til bedre humør og mindre risiko for depression. Det kaldes ofte “næringspsykiatri”.

Hvilke vitaminer er særligt vigtige for din lykke?

Her er nogle af de vitaminer og næringsstoffer, som forskningen ofte fremhæver:

• Vitamin D: Solskinsvitaminet har stor betydning for humøret. Flere studier viser, at lave niveauer af D-vitamin hænger sammen med øget risiko for depression (Kilde: NIH).
• Omega-3 fedtsyrer: Fundet i bl.a. fisk, og knyttet til reduceret risiko for depression og bedre mental balance.
• B-vitaminer – især B6, B9 (folat) og B12: Disse spiller en vigtig rolle i hjernens funktion og produktion af neurotransmittere. Lavt folatniveau er f.eks. blevet sat i forbindelse med depressive symptomer.
• Magnesium: Hjælper med at regulere stress og angst og spiller en rolle i afslapning og søvnkvalitet.

Tre populære kosttilskud – og deres påståede effekt på humør og velvære

Der findes mange kosttilskud på markedet, men her er tre, der ofte nævnes i sammenhæng med energi, ledbevægelighed og psykisk balance:

1. VitaePro

VitaePro er et af de mest kendte kosttilskud i Skandinavien, markedsført med fokus på muskler og led. VitaePro indeholder bl.a. astaxanthin (en antioxidant), vitamin D og omega-3 – alle ingredienser, som også har forbindelse til mental velvære og energi. Det er ikke markedsført direkte som et “lykke-produkt”, men flere af ingredienserne spiller ind i humørregulering. Har du et tv, så kender du sandsynligvis VitaePro fra reklamerne.

2. Eye Q (fra Equazen)

Et omega-3- og omega-6-tilskud, som især er kendt for at blive brugt af forældre til børn med koncentrationsbesvær. Det anvendes dog også af voksne, da omega-3 har dokumenteret effekt på hjernens funktion og humør. Eye Q er et populært valg for dem, der ønsker at støtte hjernen naturligt.

3. Priorin

Selvom Priorin typisk forbindes med hårtab og skønhed, indeholder det også B-vitaminer, biotin og hirseekstrakt – næringsstoffer, der også har betydning for energiniveau og den generelle fornemmelse af velvære. Det viser, hvordan mange kosttilskud målrettet fysiske egenskaber også har overlap til mentale aspekter.

HUSK at der er stor forskel på dokumentationen bag forskellige kosttilskud. Det er altid en god idé at konsultere en sundhedsfaglig person og ikke forvente mirakler fra en pille alene.

Hvad siger forskningen om kost og lykke?

En større meta-analyse i 2022 viste, at personer med middelhavsdiæt (med masser af grønt, fisk og olivenolie) generelt har lavere risiko for depression. Det skyldes ikke bare vitaminerne, men hele samspillet mellem kost, tarmflora og hjernefunktion.

Der forskes desuden i, hvordan tarmens mikrobiom – altså de bakterier, der lever i vores tarme – spiller sammen med hjernen via den såkaldte gut-brain axis. En kost rig på fibre og probiotika kan derfor også påvirke humøret positivt.

Lykke er selvfølgelig meget mere end kost og vitaminer – men den rigtige ernæring spiller en større rolle, end mange tror. Hvis du føler dig træt, trist eller stresset, kan det være værd at kigge på, hvad du spiser. En varieret og næringsrig kost kan ikke alene gøre dig fysisk sundere – men måske også lidt gladere.

FAQ: